In deze lijst zie je welke producten je kind het beste kan eten om voldoende eiwitten en energie binnen te krijgen.
Iedereen heeft zijn eigen eetgewoonten, voorkeuren en smaak. Bekijk welke producten jouw kind lekker vindt om te eten of te drinken. Heeft je kind een bepaald dieet of eet je kind bepaalde producten niet omdat hij of zij er last van heeft? Die producten hoeft je kind nu natuurlijk ook niet te eten.
Ontbijt:
- Volle kwark, volle yoghurt of Griekse yoghurt (met 10% vet) met muesli of cruesli.
- Havermout of Brinta gemaakt met volle melk.
- Smoothie van volle kwark of yoghurt met havermout en fruit.
- Brood, knäckebröd of crackers ruim besmeerd met margarine of roomboter en dik of dubbel belegd.
- Amerikaanse (dikke) pannenkoeken gemaakt met volle melk.
- Wentelteefjes gemaakt met ei en volle melk.
Lunch:
- Brood of crackers ruim besmeerd met margarine of roomboter en dik of dubbel belegd.
- Pannenkoeken of poffertjes bij voorkeur met spek en/of kaas, notenpasta of suiker/stroop.
- Kwark en fruit.
- Maaltijdsoep zoals erwtensoep, soep met balletjes, bonensoep of pindasoep.
- Tosti ham/kaas met saus zoals ketchup of curry.
Beleg:
- Energierijk: Boter en margarine, jam, hagelslag, honing, pasta.
- Energie en eiwitrijk: Kaas (48+), vleeswaren zoals ham en worst, knakworstje, vette vis zoals zalm, makreel en haring, vissalade zoals tonijnsalade, avocado, (gebakken) ei, pindakaas of andere notenspreads, roomkaas met kruiden, kant-en-klare salades, zoals eiersalade en kipkerriesalade.
Drinken:
- Volle melk, chocolademelk, volle drinkyoghurt, vruchtensap.
Warme maaltijd:
- Vlees, vette vis of een vegetarische vleesvervanger met aardappels, rijst, pasta of couscous en groente. In plaats van vlees kun je ook kiezen voor eieren, peulvruchten, tempé of tofu.
TIP: Geef je kind voor wat extra energie mayonaise of een andere saus bij de aardappels, een scheutje olijfolie door de pasta, rijst of aardappels of een gesmolten plakje kaas over de groente.
- Maaltijdsoepen zoals erwtensoep, soep met balletjes, bonensoep of pindasoep.
TIP: Voeg voor wat extra energie een scheutje room, crème fraîche of olijfolie toe aan de soep.
Hartige tussendoortjes:
- Blokjes kaas, stukjes worst, plakjes vleeswaren, haring, slaatje, gekookt ei, mueslibol (met margarine of roomboter en/of kaas), cheesedippers, kaasbroodje, worstenbroodje, noten, toastjes met salade of roomkaas
Zoete tussendoortjes:
- Volle kwark, volle yoghurt of Griekse yoghurt met een scheutje limonade
- Vla
- Smoothie van fruit met volle kwart/yoghurt/roomijs
- Cake, muffin, koek, bananenbrood met pindakaas
Als het niet lukt om voldoende te eten, kan drinkvoeding mogelijk helpen om voldoende energie en voedingstoffen binnen te krijgen.
Klik hier voor meer recepten